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1、训练量基本上来说，新手安排30分钟的锻炼时间即可。

2、以后可以根据自己身体的适应程度，逐步增加到一个小时或以上。

3、2、营养膳食健身同样需要配合健康的饮食方案，减肥期间尽量避免摄入脂肪及糖分较高的食品，另外水果也需要适量地补充，如果是为了发展肌肉围度，还应补充一定量的蛋白质补剂。

4、3、运动频度有氧运动一周最好安排5天健身，另外2天休息，并且将休息的两天分开。

5、较高强度的力量训练每周3-4天就足够了，要给肌体充足的休息时间。

6、4、训练强度应该从自身的体力出发，认真调控训练强度，量力而行。

7、刚开始从最小的重量做起，在感觉轻松的情况下才可逐步增加，切勿在未经试练的情况下勉力操作重大器械，这样往往会导致发生运动损伤。

8、5、运动方式根据你自身的训练目标为基准，例如想减肥的应该以有氧运动为主，内容可以包括跑步机、登山机、有氧单车、及各种有氧操课。

9、可以先从慢跑开始，确保有30分钟的跑步时间，然后利用综合器械做功能性训练，时间10-20分钟，最后以拉伸及放松动作结尾。

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